خطأ شائع يمنعك من النوم جيداً في الشتاء
كشف طبيب عن مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثيرون خلال فصل الشتاء، والتي قد تمنعهم من الحصول على نوم هادئ ومريح، رغم أهمية النوم الجيد للصحة النفسية والجسدية.
ومع انخفاض درجات الحرارة، يعاني كثيرون من صعوبة في النوم، رغم تأكيد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أن النوم الجيد يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والمساعدة على التخفيف من القلق.
وتشير الهيئة إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين يحتاجون عادة إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم ليلاً.
الحرارة المرتفعة
وأوضح الدكتور غاريث ناي أن أبرز الأخطاء التي تعيق النوم هو جعل غرفة النوم شديدة الحرارة، مشيراً إلى أن رفع التدفئة يبدو خياراً منطقياً في الأجواء الباردة، لكنه قد يؤثر سلباً في جودة النوم.
وقال وفقاً لصحيفة "ميرور"، إن جزءاً أساسياً من عملية النوم يتمثل في انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، مبيناً أن الغرف الباردة نسبياً تساعد على تحسين النوم، في حين أن التغيرات المفاجئة أو الارتفاع المفرط في الحرارة قد يؤديان إلى عدم الراحة واضطراب النوم.
وأضاف أن تشغيل التدفئة على درجات مرتفعة وتركها طوال الليل قد يأتي بنتائج عكسية، إذ يجد الجسم صعوبة في تبريد نفسه؛ ما يعيق الإشارة الطبيعية التي يرسلها الجسم إلى الدماغ لبدء النوم.
وأشار إلى أن الشعور بالراحة عند الخلود إلى النوم في غرفة دافئة قد يتبعه استيقاظ مبكر مع إحساس بالحر أو الرطوبة، نتيجة الجهد الذي يبذله الجسم لتنظيم حرارته أثناء الليل.
ولفت الدكتور ناي إلى دور اليدين والقدمين في عملية النوم، موضحاً أن تدفئة القدمين تساعد على توسع الأوعية الدموية؛ ما يسهم في التخلص من الحرارة الزائدة ويعزز انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهي خطوة ضرورية لبدء النوم.
واستشهد بدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون وهم يرتدون الجوارب يخلدون إلى النوم أسرع بنحو سبع دقائق، وينعمون بنوم أطول، ويستيقظون مرات أقل خلال الليل مقارنة بغيرهم.
وأكد أن الجوارب الفضفاضة المصنوعة من ألياف طبيعية هي الخيار الأفضل، محذراً من الجوارب الضيقة التي قد تعيق تدفق الدم وتؤدي إلى نتيجة عكسية.
